10분 명상 따라하기




명상 배우기


[그노그노]에서는 누구나 쉽게 혼자서도 명상을 할 수 있도록 명상법 가이드를 영상과 오디오 형식으로 제공하고 있으며 명상법 가이드는 호흡길이가 4초, 6초, 8초, 10초 간격으로 제작되어 있습니다. 자신에게 편한 호흡 길이에 맞춰 연습하시고 조금씩 호흡 길이를 늘려 10초 간격이 자연스러워질 때까지 연습합니다. 10초 호흡 간격이 자연스러워지면 심화 편을 연습하시면 됩니다.


오디오 형식과 영상 형식 두 가지 모두 장단점이 있는데 오디오 형식은 핸드폰으로 이용할 때 핸드폰 화면이 꺼지더라도 계속 재생되기 때문에 핸드폰 불빛에 영향을 받지 않고 이용할 수 있으며 영상 가이드는 호흡의 길이에 따라 호흡 유도를 받으며 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우선 영상을 통하여 호흡을 연습하고 익숙해지면 오디오 형식으로 연습하시면 됩니다.






1단계_ 영상으로 연습


- 호흡 간격: 4초


- 호흡간격: 6초


- 호흡간격: 8초


- 호흡간격: 10초






2단계_ 오디오로 연습


- 호흡간격: 4초

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- 호흡간격: 6초

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- 호흡간격:8초

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- 호흡간격:10초

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